Abhyanga: Ájurvédská olejová masáž, která zklidní každou mysl

Tereza
25. 9.
Minut čtení: 3

Každý z nás občas potřebuje zpomalit, zastavit se a dopřát tělu i mysli chvíli péče. V ájurvédě, prastarém indickém léčebném systému, existuje jednoduchý rituál, který tohle všechno dokáže – abhyanga, olejová masáž celého těla. A dobrou zprávou je, že si ji můžete udělat i sami doma.

Co je abhyanga?

Abhyanga je masáž teplým přírodním olejem, která harmonizuje celé tělo. Podporuje cirkulaci krve, vyživuje pokožku, uvolňuje svaly, pomáhá odplavovat toxiny a zároveň uklidňuje nervový systém. V ájurvédě se doporučuje dokonce každý den, klidně i v krátké verzi jako ranní nebo večerní rituál. Já se snažím si ji dopřávat aspoň jednou za měsíc a po každé se cítím krásně uzemněná a uvolněná.

Nejlepší je dát si abhyangu před spaním, a to (nejen) proto, že přirozeně zklidňuje dóšu vátu, která je zodpovědná za kvalitu našeho spánku. Takže pokud vás trápí divoké sny nebo špatné spaní, měla by vám abhyanga skvěle posloužit.

Co budete potřebovat

kvalitní rostlinný olej – nejčastěji sezamový, ale použít můžete i mandlový nebo kokosový
malou nádobku na ohřátí oleje
ručník nebo prostěradlo, které můžete ušpinit olejem
klidné prostředí a trochu času jen pro sebe

(Tip: Pokud chcete zážitek posunout ještě dál, vyberte si olej podle své dóši – například zklidňující sezamový pro váta typy, ochlazující kokosový pro pitta typy nebo lehký slunečnicový pro kapha typy.)

Jak si doma udělat abhyangu krok za krokem

Připravte si prostor
Najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Pod sebe dejte starý ručník, protože olej může kapat. Nejvíc ideální však je postavit se prostě rovnou do vany nebo sprchového koutu. Ale pozor, ať na oleji neuklouznete! V místnosti by neměl být průvan a mělo by tam být příjemné teplo.
Zahřejte olej
Malé množství oleje dejte do hrnečku a ve vodní lázni ho jemně ohřejte. Olej by měl být příjemně teplý, ne horký, ale taky ne vlažný.
Začněte u hlavy
Naneste trochu oleje na pokožku hlavy a jemně ji promasírujte konečky prstů. Pokud si nechcete mastit vlasy, úplně fajn, můžete tuto část vynechat.
Pokračujte k obličeji a krku
Olej vmasírujte do obličeje, uší a krku jemnými krouživými pohyby. Obličej a uši můžete klidně také vynechat, krk ale určitě nepřeskakujte.
Ruce a trup
Na dlouhé části těla (paže, nohy) používejte dlouhé tahy směrem k srdci, na klouby a kruhové partie krouživé pohyby.
Břicho
Masírujte jemně krouživě ve směru hodinových ručiček – podpoříte tak trávení.
Nohy a chodidla
Dopřejte jim zvláštní péči. Masáž chodidel krásně uvolňuje napětí a podporuje hlubší spánek.
Nechte olej působit
Ideálně 10–20 minut, během nichž můžete relaxovat, třeba s šálkem bylinkového čaje.
Sprcha
Nakonec si dejte teplou sprchu. Mýdlo používejte jen lehce – pokožka si ponechá tenkou výživnou vrstvu oleje.

Proč zařadit abhyangu do svého života

zklidňuje mysl a pomáhá proti stresu
vyživuje a zvláčňuje pokožku
podporuje imunitu a detoxikaci těla
uvolňuje svaly a klouby
zlepšuje spánek

Abhyanga není jen masáž – je to rituál sebelásky, který vám pomůže cítit se více ve svém těle, v klidu a v rovnováze. Stačí pár minut denně a vaše tělo i mysl vám poděkují.

Tip pro ty, co hledají zrychlenou verzi

Nechce se vám mazat olej po celém těle? Nemáte čas? Vůbec nevadí. Skvělou alternativou je 10minutová olejová masáž chodidel. Postupujte stejně jako při celotělové abhyanze a zahřejte olej na příjemnou teplotu a prostě jenom 10 minut promazávejte a promasírovávejte chodidla. Potom osprchujte a jděte spát.