Nezapomínejte na hořčík. Kdy ho doplnit a jak vybrat ten správný?

Cítíte se unavení, bez energie, máte problémy se spánkem nebo vás trápí svalové křeče? Je možné, že vám může chybět magnesium neboli hořčík. Tento nenápadný minerál hraje v našem těle zásadní roli, a mnoho lidí ho má nedostatek, aniž by o tom věděli. Z běžných krevních testů totiž nelze jednoduše určit, zda máte hořčíku nedostatek.

Proč tělo potřebuje hořčík?

Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů v lidském těle – podílí se na více než 300 biochemických reakcích, které ovlivňují prakticky všechny systémy v těle. Bez dostatku hořčíku naše tělo nefunguje tak, jak má. Zvlášť ve stresu, při sportu nebo v těhotenství jeho potřeba roste. Co všechno tedy umí?

• Pomáhá snižovat únavu a vyčerpání

• Přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy

• Podporuje zdravou psychiku a spánek

• Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu

• Je důležitý pro zdraví kostí a zubů

V jakých potravinách hořčík najdeme?

Hořčík je obsažený v celé řadě potravin – jenže bohužel v moderní stravě často nestačí. Problém je, že zemědělská půda je často vyčerpaná a potraviny obsahují méně minerálů než dřív. V obdobích zvýšené zátěže může být náročnější pokrýt potřebu hořčíku pouze běžnou stravou. Jaké mohou být přírodní zdroje hořčíku?

• Listová zelenina (např. špenát, mangold)

• Ořechy a semínka (zejména dýňová semínka, mandle)

• Luštěniny

• Celozrnné obiloviny

• Banány, avokádo

• Hořká čokoláda (čím vyšší obsah kakaa, tím lépe)

Kdy má smysl sáhnout po doplňku stravy?

Po hořčíku sáhněte pokud častěji pociťujete svalové křeče, tiky v oku, špatně spíte, jste dlouhodobě ve stresu, hodně sportujete nebo fyzicky pracujete, pijete pravidelně kávu či alkohol, nebo jste těhotná či kojíte. V některých situacích může tělo potřebovat více hořčíku, než běžně přijímáme ze stravy – například při stresu, sportu či těhotenství. V takových obdobích dává velký smysl sáhnout po kvalitním doplňku stravy, ideálně s dobře vstřebatelnou organickou formou.

Hořčík je možné užívat dlouhodobě, krátkodobě i nárazově – záleží na tom, proč ho potřebujete a vždy je vhodné jeho užívání konzultovat s vaším lékařem. Dlouhodobé užívání má smysl při chronickém stresu, problémech se spánkem, zvýšené fyzické zátěži nebo pokud berete léky, které hořčík z těla vyčerpávají (například diuretika nebo antikoncepce). Krátkodobě se doporučuje třeba při zkouškovém období, po nemoci, v těhotenství nebo při PMS. Nárazově pak můžete po hořčíku sáhnout při akutních potížích, jako jsou svalové křeče, tikání v oku nebo nespavost. Záleží i na formě: bisglycinát se hodí spíš večer, protože zklidňuje a podporuje spánek, naopak malát nebo citrát dodávají energii, takže je lepší je brát ráno nebo během dne. Užívání s jídlem pomáhá lepší vstřebatelnosti. Důležité je také vybírat doplňky s organickými formami – ty tělo využije mnohem efektivněji než levné, anorganické varianty, které se špatně vstřebávají a mohou mít projímavé účinky.

Každý hořčík je jiný, záleží na formě

Hořčík se v doplňcích stravy vyskytuje v různých chemických formách, a jejich vstřebatelnost se výrazně liší. Organické formy hořčíku jsou pro tělo přirozenější a lépe vstřebatelné než anorganické (např. oxid hořečnatý, který se vstřebává jen velmi málo a často způsobuje zažívací potíže). Mezi organické formy hořčíku řadíme:

Hořčík malát (magnesium malate)

Je vázaný na kyselinu jablečnou. Podporuje tvorbu energie v buňkách (ATP). Hodí se při únavě, svalové slabosti a chronickém vyčerpání.

Hořčík citrát (magnesium citrate)

Je vázaný na kyselinu citronovou. Výborná vstřebatelnost. Často se doporučuje při křečích, stresu a pro podporu trávení.

Hořčík bisglycinát (magnesium bisglycinate)

Je vázaný na aminokyselinu glycin. Velmi dobře snášený i citlivějším zažíváním. Podporuje klid, relaxaci a kvalitní spánek.

Náš tip: Komplexní hořčík s nejlepší vstřebatelností

Právě tyto tři organické formy, malát, citrát a bisglycinát, najdete v prémiovém doplňku stravy Magnesium complex od CANNOR, který máme na Scuku. Magnesium od Cannoru obsahuje vysokou koncentraci hořčíku – v denní dávce je 2147mg tří organických forem hořčíku, které se obecně považují za dobře vstřebatelné. Díky této kombinaci nabízí:

✅ účinnou podporu proti únavě

✅ uvolnění svalů i psychické napětí

✅ bez zbytečných aditiv a barviv

✅ vhodné i pro vegany

Koupíte u nás na Scuk.cz.

Jedná se o doplněk stravy. Nejedná se o konkrétní doporučení pro vás. Jakékoli užívání doplňků stravy by mělo být konzultováno s lékařem.